希腊

中国有一道很好的营养美食叫做"肝腰合炒",肝脏富含几乎所有人体需要的营养素,腰就是肾脏,俗话说"吃哪补哪"这个你不明白不解释了=.=!!楼主的帖子很全面,大体勾勒了营养饮食的基本框架,初学者可直接比照.这里补充两点:1是每天的运动,成年人每天运动不应低于六千步,基本来说,骑自行车10分钟,拖地10分钟,跑步10分钟均为一千步,其余还有做体操等(因标准不一样,这个做/一千步只是个参考,参考六千的大概运动量)
2:关于牛奶补钙的说法,最近有新近的不一样的意见,因为牛奶成酸性,摄入过多的牛奶会导致体内酸减失衡,使得身体不得不从骨头里分离出钙的化合物来中和体内的PH值,所以每天喝奶不易超过300CC(老实说我一直在想刘翔和姚明的伤病和他们过度的摄入牛奶之间的关系=.=!!这也是喝牛奶的欧美人骨质疏松远超亚非国家的原因),再从牛奶中钙磷比率来看,牛奶中的钙磷比为1:1.5,而最好的吸收比率为2:1,所以多喝牛奶不是个好习惯(很多懒人都是喝很多,比如我=.=!!),个人推荐喝豆浆,大豆中的不饱和脂肪酸含量是相当高的,其可食用部位在所有食品中是最高的,达到100%,而鸡肉只有58%,这种中国传统饮食中钙磷比率比牛奶合理一点(其实最好的营养补充剂是什么?是母乳,这是人类进化几千年的成品,有钱的给自己找个奶妈吧,才出身的把握好机会多喝点吧)